Promenite Zivot Za 7 Dana Pdf 31

Ovih prvih 30 dana je ono što ja radim na svojoj koži kada sam u fazonu totalnog, takozvanog clean eating. Totalna posvećenost. Čišćenje i detoksikacija. Inače, ja živim veoma slično, sa manjim varijacama. Za napredne ?

Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.

Ako vam se sve ovo čini moguće, neka trenutak kada ovo čitate, bude vaš nulti dan. Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i više, nema veze, od sutra ćete sve promeniti. Ali, kad svane sutra, pridržavajte se gornjeg spiska.

Ako možete da izdržite samo 30 dana sa ovakvom ishranom, bez izuzetka i varanja, ja vam GARANTUJEM* da ćete smršati od 3 do 5 kilgorama za 30 dana, u zavisnosti od toga koliko viška trenutno imate (oni koji treba da izgube manje, izgubiće manje, i taj rad).

@Mladene, ja sam morala naglo. Ispalo je zbog zdravlja, ili dža ili bu. Prva tri dana su bila više čudna nego teška. I zahtevala su malo mašte i bolju organizaciju, kao i drugačiju shoping listu. Ali, kada sam posle tri dana videla da mi je bolje, da mi je stomak splasnuo, da sam se bukvalno nekako izduvala a da pri tom nisam izgubila energiju, postala sam jako motivisana.

Malo ce ko danas tek tako olako promjeniti navike i ishranu. Nisu to bas odluke u smislu danas cu kosu u rep ili onu crvenu jaknu. Treba izaci iz comfort zone i izloziti se neugodnostima abstinencije skidanja sa starih navika. Neko je bio dovoljno jak a i neko ipak nasao sebi opravdavajuci izgovor.

Salim se za alkohol, naravno. Danas sam pretrcala mnogo vise nego sto sam mislila da uopste mogu! Posle samo 4 lagana treninga setnja+trcanje u trajanju od po po 30-45 min. svaki, danas sam polako, ali sigurno i BEZ MNOGO NAPORA pretrcala 4 km. Zadovoljna sam sobom i, naravno, tobom kao pozitivnim uticajem ?

Dodaj posnog sira u međuobrok, naravno. Ovo ovde je sve okvirni predlog. Najvažnije je da se držiš u okviru gornje liste sa izborom namirnica i sa ličnim varijacijama, a da samo paziš da isključiš prvih mesec dana sve sa donje liste. I bićeš OK.

Mnogo, mnogo hvala za ovaj sajt, svaki dan zavirim da vidim ima li šta novo ?Počela sam pre dvadesetak dana sa ovim režimom ishrane i zaista mi prija, ali sad se već spremam za sledeći korak, pa sam počela da tražim steviu po gradu, ali u svim bio-radnjama me belo gledaju. Tako da je moje pitanje gde je nabaviti u Novom Sadu.I još jedno pitanjce, koliko i gde se kinoa uklapa u ovaj režim ishrane, pošto je nigde nema, ja je povremeno ubacim u večernji obrok .

@Andri, krompir, umereno u prvih 30 dana, posle normalno, uz obrok. Kada se skuva, krompir izgubi skoro 30% svoje vode koju je imao u presnom stanju, pa tako ima više ugljenih hidrata. I, dakako, samo kuvan, ne pomfrit ?

Draga Moo,I ja Vam se zahvaljujem što nas pokrećete i inspirišete.Juče sma pročitala ovaj post,mada Vas pratim duže vreme,što ovde što na FB,i danas je moj nulti dan (bio bi juče da nisam popila onu čašu vina ;). Pošto u suštini sve volim što je navedeno pod DA neće mi biti teško,nedostajaće mi jedino integralni pirinač.E sad imam jedno pitanje tj molbu za pomoć.Ja trenutno imam 62kg,što je po BMI računici u normali ali bih volela da smršam do 55kg i da malo dobijem i mišića.Zbog dece,para i prekratkih dana nemam mogućnosti da idem u teretanu (a u mom seocetu teretana baš i nije neka jel),stoga sam našla neke 10min. vežbe (smem li da ubacim link?),koje mi jesu naporne ali ih mogu preživeti (kondicija malo iznad nule),pre oko godinu dana sam pomoću njih skinula 5kg i mogla sam ih odraditi više puta zaredom,plus još neke vežbice ali kontam da ću večeras biti srećna ako uspem 1x.Pa bih da Vas pitam sledeće: da li da nastavim sa tim vežbama ili preporučujete neke druge možda (bitno mi je da ne traju dug i da ih mogu raditi kući bez rekvizita (imam samo tegove od po 1 kg),merkala sam vaš post o HIIT) ili kako uopšte da započnem da bih imala 55 kg i jednog dana i neke vidljive mišiće?Hvala unapred!: )

Hvala puno na ohrabrenju,bacila sam oko i na te vezbe,to su uglavnom one koje sam radila mimo ovih 10-o minutnjih: -Minute-Full-Body-Workout-21894353. Bavila sam se svime i svacim,uvek sam bila aktivna,nikad debela,kilaza mi se uvek kretala oko 60kg (visina mi je163cm),leti i manje.Medjutim posle prve bebe mi je ostalo +15kg (skinula za godinu dana),posle druge isto toliko i trebalo mi je 1,5god za skidanje,i od tada se nekako mnogo lakse gojim,cini mi se da samo od pogleda na hranu. ? Da o tome koliko volim da jedem i ne pricam,ali se kontrolisem,pratim vasa uputsva,vezbam pa cemo videti valjda i rezultate. ? Hvala jos jednom!

Draga Moo,saljem jos jednu u nizu pohvala, zaista ste podstakli budjenje svesti ? Mi smo porodicno (muz i ja) krenuli sa ovim rezimom ishrane, danas nam je treci dan i iskreno sve ide lakse nego sto sam ocekivala. Sve ovo smo poceli ne zbog nekog viska kilograma koliko zbog svih drugih prednosti koje zdrava ishrana nosi. Javljam se za 27 dana, mnogo hvala, i veliki pozdrav iz Norveske ?

Draga Moo Imam pitanje, ja jedem ovsene sa jogurom i susenim vocem. Pa da li je to ta jedna solja mlecnih proizvoda dnevno? ili smem jos jednu u toku dana? kao i da li 1 porcija voca znaci 1 vocka dnevno? ili moze i vise?Hvala, super si i uspela si da me motivises da konacno krenem zdravo da se hranim

ooo da moo, ni sama ne shvatam nista kao sveto pismo, naprosto sam imala dilemu, a meni licno bundeva dobrodosla jer imam psorijazu + te holesterole, pa su moja nadanja od ovih trideset dana velika. a i farmerke su maaaalo tesnije nego su bile.. uzivancija je samo moja, moram da priznam, i velika. prija mi sve sto je na meniju, ali veoma. lol

Draga Tanja, proslo i mojih 30 dana, sa 60 se vratila na 56 :))) nisam trenirala svaki dan, ve 3 put nedeljno, ali u svakom slucaju sam zadovoljna, kao nagradu sam sebi kupila farke br 36 ? e sada, sta dalje? kontam da neke stvari mogu postepeno da se uvode, procesljala sam blog ali mi se cini da nisam naisla na konkretno uputstvo

Ja sam pri kraju ovih prvih 30 dana. Uskoro ide vaganje ? Mene zanima kako nakon ovih 30 dana a a i dalje gubim na kilaži. Što slijediti? Ja sama ne znam, a strah me da se ne pogubim i uništim što (ako) sam postigla gubitak kg. Brojati kalorije? Slatko?Mooshema, hvala unaprijed!

Danas mi je 31.dan, izgubila sam 6kg, u obimu struka i bokova po 5cm i nastavljam dalje! Imacu mali prestup verovatno sutra zbog praznika ali ja znam biti umerena! Vezbe sam zamenila setnjom sa decom(5god, 3god, 1,5 god), kucnim poslovima i velikom bastom sa puno povrca!!! Javljam se za mesec dana i verujem da cu biti jos zadovoljnija sa sobom!!!Da li je ok uz salatu malo susama, lana i sucokreta, oko dve kasike?

Pozdrav Tanja! ?Evo ima 10 dana kako se pridržavam (n)ovog načina ishrane i već primećujem pomak na bolje! Nisam mogla da odolim te sam se nakon nedelju dana izmerila i dodatno motivisala primetivši minus od kilogram ipo, i to za samo 7 dana.. ?

Elem, imam jedno pitanje a tiče se sojinog mleka (inače 100% prirodnog, bez gmo ako je verovati etiketi). S obzirom da u prvih 30 dana treba izbegavati mahunarke a izmedju ostalog i soju, da li to važi i za sojino mleko?? Nekad ga koristim u kafi ali i za doručak uz ovsene pahuljice.. Ono mi dodje kao zamena za ovo naše afla toksično, kog se nisam u potpunosti odrekla pa ga opet kupim bar jednom u 7 dana..

Naravno da odavno nisam naišla na zanimljiviji sajt, blog ili kako god. Nisam početnik ni u zdravoj ishrani, ni u sportu, nije prvi put da skidam kilograme I to uspešno, da zlo ne čuje. Majka sam troje dece, najmlađe ima mesec dana, pa sam samo zadnjih godina zakinuta za vreme. Pošto će mi sada trebati snage vise nego ikada odlučila sam da menjam još mnogo toga kako bih bila u top formi, što zbog sebe što zbog klinaca. Treba mi neka vodilja kako bih se osećala bolje I kako me motivacija ne bi napuštala. Sutra je moj nulti dan, hvala ti za ovaj tekst I ako ti nije teško napiši mi tvoje mišljenje o maslinama, posle toliko godina još uvek su mi misteriozne. Mogu da ih jedem crne, zelene, sa bademima, paprikom, bez ikakvih dodataka, u svako doba dana I noći. Hvala unapred za odgovor I hvala što si me zaista onako odistinski pokrenula ?

Takođe, imam još par pitanja:Da li može mleko u prahu (heljdino, pirinčano itd)?Da li može malo pavlake?Voćni čajevi?Takođe, da li posle 30 dana mogu da se jedu žitarice? Npr. kuvano žito.

Ovo je odprilike sve sto ja volim da jedem, nisam zavisnik alkohola (bice lako), ali sta sa cigaretama, kafu pijem slatku sto znaci da cu morati gooorku ? ??Cesto sam pokusavala ovako slicnu ishranu, ali dva tri dana i caoo, pocnem hleb da jedem, slatkise ( bez kojih nemogu)..Ali sada mi je bas potreban manji br kilograma, nisam vise ona Ja..Tako da Hvala na postu, pa se nadam , pisem za 30 dana ?

Ako planiraš da smršaš, savet (ne samo moj, nego sam našla na dovoljno mesta), jeste da UH prebaciš za prepodne, tj. onaj deo dana kada si aktivniji. Ovsene su ugljeni hidrati, pokušaj da promeniš naviku, ako je tvoj cilj da skineš višak kilograma, pa za večeru uzmi proteine i masti.

zdravo, pocinjem da koristim vas nacin ishrane ali imam dva pitanja- ovo sto ste rekli, za ugljene hidrate, masti i proteine u kojem delu dana da se koriste, kako da znam sta su ugljeni hidrati, sta masti a sta proteini od gore navedenog sta treba da jedemo? i drugo pitanje je u koje vreme da se vrse obroci, da li 3 puta dnevno, 5 puta ili kako ste vi to primenjivali? hvala na odgovoru!

Hvala vam sto ste odgovorili,meni treba za jedno mjesec dana da skinem bar 5 kg. pa sam se bila odlucila sa ovakuvu prehranu,a jel mogu da preskacem,npr. ne jedem ponedeljkom utorkom i srijedom,odnosno jedem samo jednom,a ostalim danima da jedem po 3 puta ali umjereno ? 2b1af7f3a8